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1-2 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。
1-3 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。
1-4 挺胸收腹，略為收臀。
1-5 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆

自然地在體前交叉相握。
1-6 兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約 45°，

呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。
1-7 站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。
（2）訓練方法
2-1 五點靠牆：背牆站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著牆壁，以訓

練整個身體的控制能力。
2-2 雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不松、不掉，以訓練

腿部的控制能力。
2-3 頭上頂書：站立者按要領站好後，在頭上頂一本書，努力保持書在頭上

的穩定性，以訓練頭部的控制能力。
2-4 效果檢測：輕鬆地擺動身體後，瞬間以標準站姿站立，若姿勢不夠標準，

則應加強練習，直至無誤為止。
2.正確的坐姿

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，
更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能
塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿
平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如
要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保
證腰背挺直，女性還要特別註意使雙膝併攏。
（1）標準坐姿要領

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